Зарядка в офисе: упражнения на рабочем месте

Почему зарядка в офисе необходима и приносит пользу здоровью? Какие упражнения подойдут для этих целей более всего?

В комфортной офисной работе есть много преимуществ. Однако такая обстановка зачастую весьма коварна и может приводить к проблемам со здоровьем. Многие из нас вынуждены часами проводить в фиксированном положении за компьютером в офисе.

От малоподвижного образа жизни со временем появляются:

• головные боли;
• лишний вес;
• проблемы со зрением;
• высокое давление;
• расстройства сна;
• варикозное расширение вен.

Что же делать?

Зарядка в офисе на рабочем месте — вот лучшая возможность улучшить здоровье!

1. Начнем с самого простого…потихоньку делайте небольшие движения за рабочим столом.
2. Запишитесь на онлайн фитнес уроки. Грамотные занятия с тренером помогут поддерживать себя в форме.

Недостаточная физическая активность ухудшает мозговое кровообращение и приводит к кислородному голоданию. Упражнения не требуют каких-либо инвестиций. Вы сохраните здоровье на долгие годы и поддержите жизненную энергию на протяжении рабочего дня. Если человек много двигается, то и лучше становится самочувствие.

Тренируем верхнюю часть тела

Вам понадобится прочный стул. Опустите себя прямо на несколько сантиметров, держите спину поближе к стулу. Затем выпрямляйте руки, чтобы подняться. Следует сделать несколько приседаний.

Машем руками

Грамотная нагрузка позволит держать мышцы в тонусе. Просто выйдите из-за стола и помашите руками несколько минут в свободном режиме.

Круговые движения

Упражнение называется “круг назад”. Расставьте на ширине плеч ноги, вытянув руки прямо в стороны на высоту плеч. Выполняйте руками движения назад по небольшому кругу. Вы увидите что онемение в руках проходит и тепло разливается по конечностям.

Отжимание от стены

Если вам не нравится стол вы можете попробовать начать упражнения у стены. Просто подойдите к стене, расставьте ноги пошире и упритесь руками в стену. Согните локти в стороны и дотроньтесь грудью до стены. Медленно поднимайтесь до той поры, пока руки не выпрямятся в полном объеме. Повторите упражнение порядка 20 раз.

Пробежка на месте

Привстаньте из-за стола. Возьмите наушники и включите любимую музыку. Начните медленный бег на месте постепенно ускоряясь. Затем сделайте паузу. Через пять минут возобновите бег. Повторяйте такую интервальную тренировку в течение 25 минут. Это хорошая профилактика тромбоза.

Приседания на стуле

Упражнение для самых ленивых. Просто встаньте со стула и опустите тело вниз не касаясь сидения. Встаньте и присядьте опять. Повторяйте такие мини приседания до 20 раз.

Упражнение у стены – кресло

Подойдите к стене. Заранее убедитесь что ее поверхность не пачкает одежду и руки. Повернувшись к ней спиной, прислонитесь. Представьте, что вы опускаетесь на невидимый стул. Медленно опускайтесь и медленно поднимайтесь. Повторите такое упражнение раз двадцать.

Займитесь йогой

Йога в офисе – достаточно простое занятие. Возьмите с собой на работу коврик для йоги и любимую музыку для медитации. Расстелите коврик, примите удобную позу и проведите медитацию. Ежедневное занятие йогой укрепляет мышечный тонус и дарит молодость.

Ежедневное выполнение упражнений (зарядки) на рабочем месте – хорошая профилактика многих заболеваний и сохранение здоровья на долгие годы.

Чтобы исключить выгорание на работе и получать от нее положительные эмоции (включая зарядку в офисе для сотрудников), пройдите бесплатный курс (ССЫЛКА здесь).