Как сохранить зрение при работе за компьютером? Почему болят глаза от компьютерной занятости? Как избежать переутомления?
На работе вы проводите долгие часы перед компьютером, по дороге домой не можете оторвать глаз от экрана смартфона, а вечером снова садитесь перед ноутбуком, чтобы сыграть всего один бой в World of Tanks или закончить миссию в COD, которая незаметно растягивается до поздней ночи, а иногда и до утра? Будьте осторожны, ваши глаза могут взбунтоваться. К счастью, вы можете многое сделать, чтобы защитить их должным образом.
Не моргнув глазом
Скажем прямо: хотя теория о вредном излучении, испускаемом экранами компьютеров, не подтвердилась, проблемы со зрением, вызванные долгими часами пристального взгляда в монитор, — это факт.
Как это доказано? Концентрация в течение длительного времени на объекте, находящемся в непосредственной близости от наших глаз, вызывает утомление аккомодационных мышц, регулирующих ближнее и дальнее зрение. В результате появляются симптомы, вызывающие дискомфорт, такие как жжение в глазах, тяжесть век, покраснение или ощущение песка под веками.
Со временем эти симптомы могут усугубляться, приводя к т. н. синдром компьютерного зрения, сопровождающийся головными болями либо нечеткостью зрения.
Проблема с видением удаленных объектов вызвана мерцанием экрана, что дополнительно раздражает глаза. Это также является результатом трудностей с расслаблением глазных мышц. Работа перед монитором в течение долгих часов может привести к другому состоянию: синдрому редкого моргания. Моргание служит для распределения влаги вокруг глазного яблока.
В нормальных условиях мы делаем это примерно 12 раз в минуту. Глядя в монитор — всего 1-2 раза! Кроме того, перед компьютером наши глаза шире открыты, что способствует более быстрому высыханию. Все это приводит к чрезмерному высыханию глаза, а в крайних случаях даже к конъюнктивиту или помутнению роговицы.
6 ПРИЧИН ПОЧЕМУ УЧИТЬСЯ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО?
Сохрани зрение за компьютером!
При длительной работе за компьютером не забывайте делать минутные перерывы каждые пару часов. С их помощью можно закрыть глаза, поморгать или выполнить некоторые расслабляющие упражнения, благодаря которым мы не только избавимся от напряжения, но и стимулируем кровообращение.
Если у нас есть такая возможность, стоит подойти к окну и посмотреть на горизонт или летящих птиц. Взгляд на зеленый цвет чрезвычайно благотворно влияет на наше зрение – снимает симптомы усталости. Взгляд вдаль позволит расслабить аккомодацию и расслабить мышцы глаз.
Также важно иметь под рукой флакон с искусственной слезой при работе с монитором и время от времени использовать его для профилактики. Также не забывайте выпивать нужное количество жидкости в день, что позволит увлажнить все ткани организма, в том числе и глаза «изнутри».
Взгляните на свое рабочее место, чтобы сохранить зрение при работе за компьютером?
Отдельный вопрос, оказывающий существенное влияние на наши глаза, — это условия, в которых мы работаем. Экран компьютера сделан из стекла, которое подобно зеркалу отражает падающий на него свет.
При многочасовой работе за компьютером эти отражения, накладываясь на изображения в мониторе, утомляют глаза. Мы можем уменьшить нагрузку на глаза, правильно настроив монитор. Лучше всего смотреть на это сверху. Это также помогает следить за тем, чтобы компьютер не располагался рядом с окном или перед ним.
Альтернативой является вложение средств в фильтр, который мы ставим на монитор. Хороший фильтр устранит отражения из глубины комнаты, даже если мы смотрим на экран под углом 45 градусов. Настройте все параметры изображения на компьютере таким образом, чтобы текст был читаем с расстояния 50-70 см.
Также попробуйте в помещении, где работаете, чтобы воздух не был слишком сухим. Чаще проветривайте его, а зимой используйте увлажнители воздуха.
КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ЛИЧНОГО ОБАЯНИЯ?
Насколько хватает глаз
Все больше людей жалуются на субъективные недомогания, связанные с переутомлением глаз в результате работы за компьютером. По данным различных исследований, эта проблема затрагивает почти 90% женщин и около 80% мужчин. Как известно, профилактика лучше лечения. Приложив немного усилий, мы можем позаботиться о себе, хотя бы для того, чтобы… сохранить зрение при работе за компьютером и проблемы с глазами не мешали нам спать по ночам.
