Постоянная работа со стрессом может свести с ума кого угодно. Как правильно подойти к решению этой проблемы? Какие шаги предпринять?
Незыблемые сроки, опоздание, проблемные клиенты, ответственные решения — вопреки видимости, в работе практически любого специалиста нет недостатка в поводах для стресса. К сожалению, жизнь в длительном напряжении вредна для нашего здоровья и может иметь много нежелательных последствий.
Хроническая усталость, проблемы с концентрацией внимания, ослабление иммунитета — лишь некоторые из его более легких последствий. Вот почему так важно принимать меры, чтобы свести к минимуму негативные последствия стресса. Мы представляем несколько научно доказанных способов ослабить его силу.
Организуйте пространство вокруг себя
На вашем столе все время художественный беспорядок? Исследователи из Университетского колледжа Лондона доказали, что эта, казалось бы, незначительная привычка может существенно повлиять на уровень тревожности на работе. Поэтому, прежде чем приступить к своим неотложным обязанностям, уделите несколько минут тому, чтобы привести в порядок свои документы, убрать пустые чашки из-под кофе и (если уровень смога не вызывает тревоги) открыть окно, чтобы впустить немного свежего воздуха.
Так вы избежите переутомления, и ваш разум будет легче расслабляться.
МАНИПУПЯЦИИ НА РАБОТЕ — КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ?
Наслаждайтесь преимуществами природы
Исследование, проведенное в Эдинбургском университете, показало, что стресс на работе напрямую связан с количеством зелени в этом районе. Чем больше деревьев, кустарников и цветов в непосредственной близости, тем заметно снижается уровень тревожности сотрудников. Поэтому в ситуации чрезмерной перегрузки сделайте перерыв и отправьтесь на быструю прогулку по окрестному парку.
Если у вас нет такой возможности, планируя отдых после работы, остановите свой выбор на вариантах, требующих контакта с природой.
НОВЫЕ ИТ-ПРОФЕССИИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ГРОМКО ЗАЯВИТЬ О СЕБЕ
Работа со стрессом, или Остерегайтесь отвлекающих факторов
Знакомо ли вам то чувство, когда вы пытаетесь сосредоточиться на работе, а прямо рядом с вами идет увлеченная беседа или коллега ритмично постукивает ручкой по столешнице? Как оказалось, попытка игнорировать эти типы шумов, если мы не можем повлиять на их устранение, может быть более стрессовой, чем замечать и принимать их.
Это связано с тем, что осознание присутствия отвлекающих факторов и наблюдение за эффектами, которые они вызывают (напряжение мышц, сжатые челюсти и т. д.), смягчают их негативные последствия.
5 ПРАВИЛ ЗДОРОВОЙ РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Скажи мне
Не секрет, что хорошие, поддерживающие отношения способствуют снижению уровня стресса. Научный эксперимент, выполненный исследователями из Университета Висконсин-Мэдисон, доказал, что телефонный разговор с любимым человеком снижает секрецию кортизола — гормона стресса и вызывает выброс окситоцина.
Так что, если вы хотите разгрузить себя после изнурительного рабочего дня, пообщайтесь с другом. Это позволит вам отстраниться и посмотреть на проблемы компании с другой точки зрения.
КАК ДОГОВОРИТЬСЯ О ЗАРПЛАТЕ НА СОБЕСЕДОВАНИИ?
Увидеть положительную сторону стресса
Вы считаете стресс злом? Ну, необязательно. Согласно исследованиям специалистов Йельского университета, главное — это подход к делу. В рамках эксперимента эти ученые предоставили некоторым испытуемым информацию о пользе стресса, а другим сообщили о его разрушительных последствиях.
Как оказалось, первые демонстрировали лучшее настроение и эффективность работы выше. Таким образом, позитивное отношение к стрессу не только облегчает с ним борьбу, но и работа со стрессом превращается во что-то хорошее: большую продуктивность, здоровье и саморазвитие.
Конечно, полностью исключить сложные ситуации из нашей профессиональной жизни невозможно. Однако, имея в виду весь спектр катастрофических последствий, к которым может привести стресс в долгосрочной перспективе, стоит найти наилучшую методику преодоления его. Поговорка о том, что профилактика лучше лечения, в данном случае верна.
У вас тоже ежедневная работа со стрессом и тревогой? Какая из представленных стратегий вам понравилась больше всего? Какие у вас есть способы справиться со стрессовыми ситуациями на рабочем месте?
