Представьте себе красивый сад, что вы лелеете и о котором заботитесь. Вы знаете, что где растет, а что не в полной мере пользуется уходом, используемом вами. Вдруг кто-то вытаптывает твою траву, губит цветы. Сад, о котором я говорил, подобен нашей психологической территории, имеющей четкие границы. Разрушить сад и не уважать в нем определенные права — это переход ваших границ. Как сберечь личные психологические границы, чтобы не допустить вторжения других людей?
Что такое психологические границы?
Психологические границы определяют, что для нас важно. Что мы хотим и с чем не согласны. Они также говорят нам кто мы и как хотим вести себя с другими.
Чаще всего мы узнаём о них, когда кто-то их пересекает. В ситуации, когда мы не хотим что-то делать или на что-либо соглашаться, а другой человек пытается нас переубедить (манипулировать нами), то можем почувствовать, насколько четкая эта линия.
Знайте свои пределы
Знакомство со своими психологическими границами связано с тем, чтобы лучше узнать себя. Определить, что служит нам, где находится место для компромисса, является нашей силой в отношениях с другими. Благодаря осознанию собственных потребностей нам легче эффективно общаться в отношениях или семье. Как определить свои пределы? Стоит задать себе несколько вопросов и вспомнить конкретные ситуации, которые четко скажут нам, что для нас важно:
- Как часто вы делаете что-то против себя?
- Как часто вы говорите о своих потребностях?
- Поддаетесь ли вы на уговоры других и как часто? Что тогда происходит в тебе? Какие эмоции сопровождают вас?
- Что вы делаете и что вы действительно хотите сделать для себя?
- Что происходит внутри вас, когда вы соглашаетесь на то, чего не хотите?
- Что для вас неприемлемо в отношениях?
КАК СНЯТЬ СТРЕСС И НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ?
Что укрепляет психологические границы?
Укрепление психологических границ – это процесс, связанный с углублением самосознания и последующим полученным опытом. Может быть полезно остановиться на мгновение в данной ситуации и спросить себя — хочу ли я этого? Соглашусь ли я на это, поскольку меня кто-то спрашивает, или тоже делаю это для себя?
Во-вторых, стоит посмотреть на свои убеждения, потому что они часто мешают нам следовать своим потребностям и защищаться, когда кто-то переходит черту.
Поддерживающие убеждения, такие как: Я ВАЖЕН, Я ИМЕЮ ПРАВО ЗАБОТИТЬСЯ О СВОИХ ПОТРЕБНОСТЯХ, Я ИМЕЮ ПРАВО НЕ СОГЛАШАТЬСЯ НА ТО, ЧЕГО Я НЕ ХОЧУ, — помогают заботиться о себе.
Точно так же право сказать себе «НЕТ» также поддерживает наши границы, поскольку это величайшее оружие, когда кто-то делает что-то, с чем мы не согласны. Наше НЕТ может остановить это и защитить нас. В самых крайних случаях это может защитить нас от насилия.
Извлечение уроков из трудных для нас ситуаций, в которых мы уступали или чувствовали, что нами манипулируют, также помогает выстроить прочные границы.
Укрепление границ – это долгий процесс. Если мы всю жизнь делали все для других, соглашались на их предложение, нам может быть сложно сразу все изменить. Однако дальнейшие выводы, задаваясь вопросом — что для меня хорошо?, что для меня важно? — может помочь вам постепенно создать образ себя, которого вы хотите.
ПОДДЕРЖКА БЛИЗКИХ В ТРУДНУЮ МИНУТУ
Напористость – способ жить в гармонии с собой
Уверенность может быть способом жить так, как мы хотим, а не так, как другие предлагают или навязывают нам. Когда вы осознаете свои ресурсы, потребности, эмоции и даете себе право сказать «нет», легче заботиться о своих границах.
Говорить «нет» с уважением к другому человеку и заботиться о том, что важно для вас, — один из самых важных навыков в отношениях.
Именно напористость дает нам баланс между индивидуализмом и зависимостью в отношениях. Сознательно и честно говоря «НЕТ», когда нам это нужно, и «ДА», когда мы этого хотим, мы можем создать качественные и счастливые отношения.
Такие сообщения, как:
«Я не согласен…», «Я не хочу…», «Я хочу, чтобы вы…», «Предлагаю…» — слова сознательного человека, способного позаботиться о себе и умеющего выстроить психологические границы.
Что мешает вам сказать «НЕТ»? Во-первых, страх перед тем, как отреагирует другой человек. Страх быть отвергнутым, гнев, печаль другой стороны могут парализовать. Однако на другом полюсе у вас есть свое счастье, ощущение жизни в гармонии с собой, со своими потребностями. Вы должны ответить сами за себя, что для вас важнее.
КАК ПРАВИЛЬНО БОРОТЬСЯ С ВЫГОРАНИЕМ И СТРЕССОМ? КАК ПОВЫШАТЬ САМООЦЕНКУ И УКРЕПЛЯТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ? ЗАПИШИТЕСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ ОНЛАЙН-ВЕБИНАР, ГДЕ ОТЫЩЕТЕ МНОГО ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ. СПЕШИТЕ! ССЫЛКА ЗДЕСЬ!
