Простые правила работы за компьютером помогут сохранить здоровье на долгие годы. Ниже приведем 5 из них.
IT-индустрия обычно не связана с риском для здоровья. Ведь работа программиста или тестировщика не изматывает физически и предполагает «всего лишь» сидение за компьютером. Между тем, многочасовое сидение за столом, не сводя глаз с монитора, может привести ко многим серьезным заболеваниям, начиная от проблем со зрением, синдрома запястного канала и хронической мышечной перегрузки и заканчивая дегенерацией позвоночника. Звучит опасно? К счастью, вы можете многое сделать, чтобы уменьшить вероятность этих состояний.
Работайте в правильном положении
Между прочим то, как и на чем мы сидим, имеет решающий итог для нашего здоровья. Меньше всего нагружаем позвоночник, работая в положении, при котором спина поддерживается, ноги и руки согнуты под углом 90 градусов, а локти упираются в подлокотники.
Трудно представить себе, как долго сидеть в таком положении на жестком стуле, поэтому, возможно, придется инвестировать в хорошо сидящее, эргономичное кресло, обеспечивающее поддержку поясничного отдела позвоночника, с подголовником и регулируемыми подлокотниками в соответствии с высотой стола.
КАК ОТКАЗАТЬ НАЧАЛЬНИКУ И СОХРАНИТЬ РАБОТУ?
Настройте монитор соответствующим образом
Работа станет менее утомительной, когда монитор будет установлен на нужной высоте. Желательно, чтобы его верхний край был на уровне нашего зрения, а не намного выше, как это часто бывает до сих пор.
Таким образом, сидя в вертикальном положении, шея будет естественно наклонена, и нам не придется тянуться головой к изображению. Благодаря этому, мы избежим перенапряжения верхних отделов позвоночника. Значимо и его расстояние от глаз, которое должно составлять 40-75 см.
КАК НЕДОСТАТОК СНА ВПИЯЕТ НА ПРОДУКТИВНОСТЬ В РАБОТЕ?
Правила работы за компьютером — правильно подберите стол!
Случайный стол не должен использоваться для повседневной, многочасовой работы за компьютером. Хотя ширина и глубина столешницы зависят от индивидуальных предпочтений, они должны обеспечивать комфортное пользование клавиатурой и прочих вспомогательных материалов.
Хорошо бы, чтобы передняя часть стола была спрофилирована таким образом, чтобы на нее можно было опираться в естественном положении запястий, что разгрузит позвоночник. В свою очередь, высота столешницы должна подгоняться под рост пользователя так, чтобы между его рукой и предплечьем образовывался прямой угол.
МАНИПУПЯЦИИ НА РАБОТЕ — КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ?
Помните о глазах
Проблемы со зрением – это недуг, который рано или поздно затрагивает каждого ИТ-специалиста. Чтобы повысить комфортность зрения и в то же время лучше защитить глаза, стоит инвестировать в очки с антибликовым покрытием, которое устранит любые блики, появляющиеся на линзах.
Правила работы за компьютером рекомендуют запастись и иметь под рукой капли (так называемые искусственные слезы), которые при необходимости увлажнят сухие и уставшие глаза. Еще может быть полезно время от времени закрывать глаза или смотреть вдаль, желательно на зелень за окном, которая оказывает исключительно успокаивающее действие на зрение.
НОВЫЕ ИТ-ПРОФЕССИИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ГРОМКО ЗАЯВИТЬ О СЕБЕ
Делайте перерывы
Даже когда над вами висит дедлайн, не забывайте о перерывах в работе. Они не должны быть длинными. Достаточно всего нескольких минут, чтобы позаботиться о позвоночнике и кровообращении. Используйте любую возможность, чтобы уйти от экрана компьютера.
Нужна консультация товарища по команде? Вместо того, чтобы отправлять сообщения или звонить, идите в соседнюю комнату. По возможности во время перерыва стоит сделать несколько простых упражнений, которые не только растянут мышцы, но и насытят мозг кислородом и сделают дальнейшую работу более эффективной.
Хотя негативные моменты работы с компьютером, безусловно, нельзя полностью устранить, правила работы за компьютером, правильная организация и изменение привычек в большинстве случаев могут помочь свести их к минимуму. Ведь, как известно, профилактика лучше лечения.
На ваш взгляд, все удобства для сотрудников ИТ-компаний — прихоть или необходимый элемент для поддержания хорошей формы?
