Вам предстоит организовать встречу с важными для вас людьми, или вам необходимо сделать презентацию эффектов реализованных проектов в компании, а может быть вы хотите подобрать девушку в баре или отправиться на занятия Зумба в одиночестве? Каждое из этих событий может вызывать разные эмоции и мысли, и многие из них зависят от вас. Как увидеть в себе ценность и поверить в себя? Как повышение самооценки и уверенности в себе помогает в решении жизненных проблем? Вот вопросы, на которые мы будем искать ответы.
Повышение самооценки и уверенности в себе — что это?
Самооценка — это наша внутренняя конструкция. Это то, какой образ самих себя мы имеем в своем уме, ценим ли мы себя, критикуем ли мы себя, видим ли мы свои сильные стороны. Он состоит из системы убеждений о собственных способностях, о том, чего мы сможем достичь в различных сферах жизни.
Самооценка оценивает нашу личность, она может быть положительной или отрицательной. Ее уровень сильно влияет на нашу жизнь во многих областях, потому что то, как мы себя видим, влияет на наш выбор, действия и отношение, которое мы проявляем к другим и миру.
Низкая и высокая самооценка – как она связана с повседневной жизнью?
Большое значение имеет уровень самооценки, низкая самооценка, т.е. негативная, может быть большим балластом и ограничением. Часто именно из-за него мы не беремся за многие интересные занятия, которыми хотели бы заниматься, поскольку оцениваем свои умения негативно, а себя как человека, что ни в чем не преуспевает.
Положительная самооценка, т.е. высокая, очень хорошо коррелирует с лучшей адаптацией к меняющейся среде. Самоэффективность помогает вам предпринимать конкретные действия, а уверенность в себе подталкивает к тестированию новых решений.
Стоит осознать, что наша самооценка часто не имеет ничего общего с тем, что о нас думают другие. Особенно в случае низкой самооценки мы можем сильно удивляться тому, как нас воспринимают другие люди.
Не замечать собственных успехов, лишать себя шанса на новый опыт, отказываться от вызовов и верить в то, что у нас нет сильных сторон — показывает низкую самооценку. Итак, что можно сделать, чтобы повышение самооценки и уверенности в себе сделало ее более соответствующей реальности?
КАК ВЫРАБОТАТЬ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ?
Формирование самооценки, т.е. закладка основ собственной жизни
Есть много способов начать повышать самооценку. В первую очередь стоит осознать, как мы себя оцениваем. Для этого нам не нужен тест (хотя есть шкалы, изучающие уровень самооценки, например SES — Rosensberg Self-Esteem Scale). Мы можем определить наши убеждения о себе после минутного размышления, проверяя, как мы оцениваем свои способности в различных ситуациях, что думаем о себе, как видим свою эффективность.
СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССА И НАПРЯЖЕНИЯ
1. Я и мои успехи
Повышение самооценки и уверенности в себе — значит увидеть свои способности в рациональном свете. Вспомните свои недавние успехи, победы многолетней давности, трудности, которые вы преодолели. Запишите их или подумайте о них какое-то время. Теперь подумайте о том, какие функции помогли вам их достичь. Ответьте на вопрос: Что такого в вас, что вы достигли этого?
2. Мои черты в разных ракурсах
Реалистичный и осознанный взгляд на себя — это, с одной стороны, вызов, а с другой — необходимый элемент. Подумайте о своих 5 характеристиках, которые проявляются в различных аспектах вашей жизни. Спросите себя: как это качество может помочь мне достичь того, чего я хочу в жизни? И как эта черта может помешать мне добиться того, чего я хочу в жизни?
КАК СПРАВИТЬСЯ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ?
3. Представление о себе
Если вам так хочется, возьмите лист бумаги, фломастеры, мелки и дайте волю воображению – рисуйте, пишите. Вопросы, которые должны сопровождать вас во время этого упражнения: Что я такое? Что важно для меня? Каковы мои мечты? Чего я жду от себя и от других?
Коллаж, рисунок или описание, которые будут созданы, станут для вас метафорой. Благодаря игре с арт-терапией у вас будет возможность заглянуть в свое внутреннее Я.
КАК ИЗБЕГАТЬ ВЫГОРАНИЯ И СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ? КАК ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ И УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ ПОЗВОЛИТ ВСЕГДА ДОБИВАТЬСЯ МАКСИМАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ? ЗАПИШИТЕСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР, ГДЕ ОСВОИТЕ ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ. СПЕШИТЕ! ССЫЛКА ЗДЕСЬ!
