Как перестать нервничать перед экзаменом? Как правильно распределить собственные силы?
Вы часами, днями и неделями посещали занятия, тщательно записывая каждое слово мудрости от учителей и профессоров. Последнее, что у вас осталось перед честно заработанными каникулами, — экзаменационная сессия. Несмотря на огромные усилия, вложенные в выпускные работы и групповые проекты, именно выпускные экзамены определяют, будете ли вы проводить беззаботные каникулы, потягивая напиток на пляже, или мучаясь над книгами и готовясь к переэкзаменовке.
Не паникуйте! Мы составили краткий список советов и приемов, которые помогут вам пройти сессионный марафон, чтобы вы могли окунуться в бассейн и понежиться на солнце, а не вдыхать книжную пыль.
Перед экзаменами
1. План
Спокойно планируйте всю подготовку, и вы будете на полпути к успеху. Чтобы не заблудиться в лабиринте экзаменов, организуйте свое расписание так, чтобы у вас было время на учебу. Важно, чтобы вы создали индивидуальный план действий — какой материал вы берете на семинар в определенный день. Потратьте больше времени на предметы, которые доставляют вам больше всего хлопот. Не забывайте делать перерывы в учебе — они способствуют внутренней мотивации.
2. Делайте перерывы
Перерывы в учебе так же важны, как время, проведенное с зарытым носом в книги и конспекты. Во время экзаменационной сессии постарайтесь ограничить просмотр телевизора и общение в социальных сетях. Вместо этого высыпайтесь, питайтесь здоровой пищей и занимайтесь спортом.
3. Высыпайтесь
Ваше тело и ум должны быть отдохнувшими, чтобы усвоить новые порции знаний. Не ложитесь спать слишком поздно, особенно в ночь перед экзаменом. Помните, что нельзя переусердствовать и с другой стороны. Когда ваш сон или послеобеденная сиеста длятся слишком долго, это может иметь обратный эффект: вместо того, чтобы быть полным сил для действий, вы почувствуете тяжесть и вялость.
4. Здоровое питание
Когда нам скучно, мы обычно пробираемся в холодильник в поисках чего-нибудь поесть. Кусочек шоколада после обработки очередной партии материала? Звучит знакомо. Голод часто отвлекает нас; чтобы избежать этого, ешьте приличный завтрак, обед и ужин с двумя полезными перекусами между ними. В Сети вы найдете список здоровых закусок, которые дадут вам энергию, необходимую для учебы.
5. Выполняй упражнения
Исследования показывают связь между занятиями спортом и успехами в учебе. Кардиотренировки (бег, плавание, езда на велосипеде и т. д.) насыщают мозг кислородом, тем самым влияя на процесс обучения и запоминания. Даже легкая прогулка в парке или лесу поможет вам лучше использовать полученные знания.
Во время экзамена
1. Планируйте свое время
Когда придет время экзамена, используйте свое время с умом. Сосредоточенность и организованность – вот ключи к успеху. Во-первых, внимательно прочитайте вопросы и спланируйте порядок ответов на них. Подавите желание написать прямо сейчас. Начните с вопросов, которые доставят вам меньше всего хлопот и помогут вам чувствовать себя более уверенно. После хорошего старта гораздо легче перейти к более сложным вопросам.
Если экзамен состоит из вопросов с несколькими вариантами ответов, пожалуйста, внимательно прочитайте все ответы, прежде чем отмечать последний. Каверзные вопросы или подобные ответы очень часто приводят к потере ценного балла. Не обманывайтесь этим. Когда вам предстоит написать эссе, не забудьте внимательно прочитать вопрос и написать краткий план выступления, который вы впоследствии будете разрабатывать шаг за шагом.
2. Пейте воду
Все мы знаем, что баланс жидкости в организме важен для нашего здоровья. А знаете ли вы, что особенно она важна для нашего мозга? Обезвоживание вызывает головные боли и общее истощение. Питьевая вода повышает эффективность работы мозга, в том числе запоминания новой информации, что поможет вам пройти испытание. Не забудьте взять с собой в экзаменационную бутылку с водой.
После экзаменов — празднуйте!!!
Время праздновать! Вы пережили экзаменационную сессию! Вы приняли наш совет близко к сердцу, сделали все возможное, больше ничего не можете сделать, так что перестаньте беспокоиться. Позвоните своим друзьям, проведите время с семьей или потанцуйте. Цените моменты свободы после тяжелой работы.
Если ваши результаты экзамена неудовлетворительные, не волнуйтесь — всегда есть второй шанс. Вы уже знаете, какие стратегии использовать, чтобы улучшить свои оценки.
Удачи!
