Как выработать хорошие привычки и эффективно заменить старые новыми?
На эффективность работы влияет множество факторов. Знания, навыки, опыт и целеустремленность — это лишь некоторые из наиболее очевидных из них. Эффективность ее тоже складывается из некой суммы разных привычек. Вы хотите начать планировать свою работу, привыкнуть публиковать точные комментарии, искать ошибки или просто ограничить использование соцсетей во время работы? К счастью, есть эффективные способы как выработать хорошие привычки, которые станут частью нашей (и не только) профессиональной жизни.
Сила привычки
Мы все знаем, как трудно придерживаться определенных резолюций. Что заставляет это происходить? Что ж, наш мозг устроен так, чтобы сопротивляться изменениям. Мы ежедневно работаем в автоматическом режиме, придерживаясь известных схем работы.
Каждая новая деятельность требует большой концентрации и привлечения большого количества энергии. А нашему уму это не нравится. Сколько раз мы обещали себе, что с завтрашнего дня откажемся от кофе, сладкого или будем меньше времени проводить в Интернете. Обычно через несколько дней мы находили отговорки, которые мешали нам продолжать деятельность. Причина, по которой это происходит, заключается в том, что резкое изменение своих привычек в одночасье является задачей слишком сложной для большинства людей.
Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку?
Хотя каждый из нас хотел бы знать, сколько времени требуется, чтобы навсегда внедрить новую привычку, ответ на этот вопрос не прост и не однозначен. Группа исследователей из колледжа Лондонского университета попыталась изучить этот вопрос.
Каждый день исследователи наблюдали за добровольцами, которые пытались выработать новые привычки, такие как ежедневное питье воды или бег. Результаты исследования показали, что для того, чтобы данное действие стало автоматическим, требуется от двух до восьми месяцев! Это опровергает выдвинутый ранее тезис о том, что автоматизация той или иной деятельности занимает 21, 28 или 30 дней, в зависимости от автора.
Дополнительный вывод из эксперимента состоит в том, что однократное невыполнение запланированного действия не снижает шансов на формирование привычки. В свою очередь, его многократное отпускание может нарушить весь процесс.
СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССА И НАПРЯЖЕНИЯ
Маленькие шаги к цели, чтобы выработать хорошие привычки
Так что же делать, чтобы внедрение новой привычки было эффективным и долговечным?
Вот несколько советов:
- Работайте над одной привычкой за раз. Осознавая свое нежелательное поведение, мы часто поддаемся искушению изменить все и желательно сразу. Однако попытка внести сразу несколько изменений только увеличивает риск неудачи. Может оказаться, что через несколько месяцев у нас не останется ни одной новой привычки.
- Визуализируйте успех. Как можно чаще представляйте, какой будет ваша жизнь или работа после того, как вы произведете изменения. Особенно в начале всего процесса такая мотивация может быть чрезвычайно полезной.
- Сделайте публичное обязательство. Создавая привычку, мы часто объясняем сами себе и рационализируем, когда что-то идет не так. Однако достаточно, чтобы мы объявили о своем решении друзьям или коллегам. Знание того, что кто-то возьмет на себя ответственность за наш прогресс, может быть отличной мотивацией.
- Сделайте первый маленький шаг. На пути к новой привычке обязательно наступит день, когда мы усомнимся в смысле своих действий. Тогда стоит подготовить «первый маленький шаг». Хотите учить иностранный язык каждый день? Вместо размышлений о времени, которое вы планируете выделить, чтобы выработать хорошие привычки, просто откройте книгу или подходящее приложение. Обычно первый ход вызывает целую лавину последующих действий.
- Никакие длительные изменения не происходят в одночасье. Это не означает, что внедрение новых привычек должно быть утомительным и трудным. Однако стоит помнить, что мы сами определяем, какое значение придаем этому процессу. Планируем ли его так, чтобы оно доставляло нам удовольствие?
КАК НАУЧИТСЯ ИЗБЕГАТЬ СТРЕССА И ВЫГОРАНИЯ? КАК ВЫРАБОТАТЬ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ? КАК ВСЕГДА ДОСТИГАТЬ ПЛАНИРУЕМЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ? ПОСЕТИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ОНЛАЙН-ВЕБИНАР, ГДЕ ОСВОИТЕ МНОГО ПОЛЕЗНОГО. ССЫЛКА ДЛЯ ВАС!
