Темп современной жизни может заставить вас чувствовать себя истощенным, но, конечно, это необязательно. Многие вещи, которые являются обычными в повседневной жизни, снижают уровень энергии и затрудняют вашу продуктивность. Если вы не можете добраться до конца своего списка дел, подумайте о том, как улучшить образ жизни и найти изменения, которые помогут иметь больше энергии, необходимой для того, чтобы сделать ваш день лучше.
Получите правильный объем сна
Тот факт, что нам нужно больше сна, вовсе не удивителен. Если вы спите между семью и восемью часами каждую ночь и по-прежнему чувствуете мало энергии, сон, вероятно, не является главной проблемой. Если вы спите более девяти часов, вы можете сократить это время. Слишком долгий сон может привести к обратному.
Проверьте, что вы едите
То, что мы едим и сколько едим, может иметь огромное влияние на уровень нашей энергии. Соблюдайте сбалансированную диету, полную овощей, цельного зерна и белка. Если вы сладкоежка, прогоните это пристрастие!
Разделите порции еды так, чтобы между ними никогда не было перерыва более четырех часов. Это может помочь предотвратить падение вашей энергии.
Как улучшить образ жизни — начните с упражнений
Еще одно проверенное временем решение для увеличения энергии — физические упражнения. Однако низкий уровень энергии может затруднить выполнение регулярных упражнений. Важно то, что если вы будете настойчивы, вы увидите результаты. Один из способов сделать ваши тренировки более приятными — выйти на улицу. Сочетание свежего воздуха и физических упражнений служит проверенным средством повышения настроения.
Кофеин может помочь
Кофеин увеличивает энергию. Конечно, это также может вызвать проблемы, когда вы пытаетесь лечь спать. Использование кофеина для стратегического повышения энергии — это хорошо, но не полагайтесь на то, что его хватит на весь день. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, избегайте после обеда употребления кофеина или воспользуйтесь вариантами с низким его содержанием кофеина, таким как травяные чаи.
Оставайтесь гидратированными
Вы не должны пить кофе весь день, но иметь под рукой бутылку с водой — отличный способ поддерживать высокий уровень энергии. Даже небольшой случай обезвоживания может вызвать у вас чувство усталости и трудности с концентрацией внимания.
Еще одним преимуществом гидратации является необходимость частых перерывов, чтобы вода закончилась. Еще один отличный способ повысить уровень энергии — просто вставать из-за стола и ходить по несколько минут каждый час. Создание этой привычки также поможет уменьшить ригидность мышц, которая неизбежно возникает, когда вы сидите за столом весь день.
Вдали от экранов
Слишком продолжительное время перед экраном может снизить уровень вашей энергии несколькими способами. Воздействие синего света возле кровати или, что еще хуже, когда вы лежите в постели непосредственно перед попыткой заснуть, увеличивает вероятность того, что вы будете метаться и ворочаться, а значит, проснетесь уставшим.
Еще одна проблема с экранами заключается в том, что они несут всевозможную стрессовую информацию. Независимо от того, следите ли вы за последними политическими разногласиями или проводите время в социальных сетях, усталость от состояния мира оказывает очень реальное влияние на энергию.
Осмыслите свою жизнь
Что вы делаете сейчас с дополнительным временем, которое вы получаете, откладывая телефон в сторону? Подумайте об использовании его для достижения чего-то значимого. Что это означает? Поиск! Может быть, речь идет о том, чтобы найти благотворительную организацию, что вы хотели бы поддержать, или, может быть, о том, чтобы заново открыть для себя хобби, которое вы раньше откладывали. Даже такая простая вещь, как приготовление еды каждую неделю, может вас воодушевить.
5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ В СВОЕЙ ЖИЗНИ
Как иметь больше энергии — избегайте алкоголя!
Никто не говорит о полной недопустимости выпить бокал вина, но не ожидайте, что у вас будет высокий уровень энергии, если вы регулярно употребляете алкоголь. Как только вы употребляете алкоголь, ваша ежедневная продуктивность падает. Кроме того, употребление алкоголя в конце дня может повредить вашему сну.
Хватит курить
Вы знаете, что это плохо для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, но это также снижает ваш ежедневный уровень энергии. Исследования показывают, что у курильщиков больше проблем со сном. Стимулирующее действие никотина удерживает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, но определенно не дает вам ощущения энергии. Когда вы ложитесь спать, вам может быть трудно успокоить свой мозг, чтобы вы могли отдохнуть.
ФИНАНСОВЫЙ СТРЕСС — КАК СПРАВИТЬСЯ С СИТУАЦИЕЙ?
Сократите свои обязанности
Независимо от того, сколько лайфхаков вы используете для повышения уровня энергии, всегда есть вероятность, что эффект не сработает. Если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и в остальном делаете все, что должны, но все еще мало энергии в итоге, посмотрите на свой план. Возможно ли, что вы перегружены?
То, что вы не вкладываете все в свой день, не означает недостаточность энергии — возможно, у вас слишком много планов. Составьте реалистичный план, оптимизируйте список дел и расставляйте приоритеты.
