Как справиться с гневом?

Как справиться с гневом и раздражительностью? Ниже даны советы о том, как избегать вспышки ярости и научиться справляться со своими эмоциями.

Вы чувствуете, как повышается кровяное давление, как ваши руки сжимаются в кулаки, а изо рта вылетают резкие слова? Гнев — одна из основных эмоций, так часто сопровождающая нас, и как мало мы о ней знаем ? Тем более о его конструктивном выражении и функциях, которые он выполняет. Вот несколько советов о том, как справиться с гневом, как конструктивно злиться, как спорить, не нанося вреда отношениям, и идея для безнадежных ситуаций.

Почему мы злимся?

Гнев несет в себе много информации. Это выражение того, что нам что-то не нравится, что-то идет не так. Возможно, ситуация принимает совсем другой оборот, чем мы ожидали. Обычно мы злимся, когда наше воображение расходится с реальностью, когда мы не можем контролировать события.

Гнев иногда необходим, он позволяет нам защищаться от угроз, несправедливости, посягательств на наше достоинство, частную жизнь или потребности. Это также социальное сообщение, которое говорит другим, что нам не нравится чье-то поведение. Гнев также может быть мотиватором, свидетельством неудовлетворенности ситуацией, в которой мы находимся, несправедливостью или желанием достичь своих целей, вызывает действия, иногда очень эффективные.

КАК ЭФФЕКТИВНО ОБЩАТЬСЯ С ЛЮДЬМИ: ПРАВИЛА И СОВЕТЫ

Как справиться с гневом и агрессией?

Не выражать свой гнев, подавлять его и не позволять себе показывать какие-либо признаки неудовлетворенности — вредно для здоровья. Эмоции не исчезают, они могут выражаться косвенно в соматических недомоганиях — головных болях, болях в животе или общем недомогании.

Однако гнев часто бывает разрушительным, и его выражение оставляет желать лучшего. Гнев можно назвать «идеалистической проблемой», потому что мы злимся, когда что-то идет не по-нашему, когда не происходит то, что, как мы думаем, должно произойти.

К сожалению, наши предположения и ожидания не всегда должны восприниматься другими людьми, они могут даже не знать о них. Вещи просто случаются, и то, что мы считаем хорошим и правильным, в глазах другого человека немыслимо.

ИСКУССТВО ПЛАНИРОВАНИЯ ВРЕМЕНИ

Как управлять гневом?

Как справиться с гневом? Это сложный вопрос, ведь сколько людей, столько и способов проявить недовольство. Иногда гнев очень негативно влияет на наши личные или профессиональные отношения с людьми, тогда стоит поработать над конструктивными способами его выражения и поискать альтернативу этому довольно неприятному чувству.

В первую очередь стоит осознать – почему мы злимся ? Что случилось, что сделало нас неудовлетворенными, и каковы были наши ожидания от реальности и других людей? Вы уверены, что реалистичны?

У нас есть несколько выходов из трудных ситуаций, которые нас злят:

• принятие (т.е. примирение с данным поведением, конкретными событиями);
• улучшение ситуации (т.е. ответ на вопрос — что я могу сделать, чтобы стало лучше, например, поладить с партнером / пообщаться с ребенком-подростком (трудные эмоции у детей) / как уладить спор с другом);
• выход из ситуации (каковы издержки и какова польза от того, чтобы остаться или выйти из ситуации, которая нас злит?).

КАК ПРАВИЛЬНО РАССТАВИТЬ ПРИОРИТЕТЫ В РАБОТЕ И ЖИЗНИ?

Несколько слов о ссоре

Споры обычно возникают, когда у двух сторон разное мнение о чем-либо, часто берут верх эмоции, и вместо конструктивного обсуждения решения проблемы происходят взаимные обвинения и перекладывание вины. Вместо того, чтобы говорить в злой и неприятной атмосфере, вы можете попробовать изменить свой подход к серьезным разговорам.

Вот 5 шагов к конструктивному спору:

1. Найдите спокойное время вместе, когда вас ничто не будет отвлекать. Отключите телефоны и сосредоточьтесь на проблеме. Не говорите о важных вещах сразу после работы, голодные и уставшие.
2. Говорите за себя, старайтесь использовать «я» — утверждения, выражайте свои чувства, а не рассказывайте о том, чего не сделала другая сторона.
3. Скажите, что для вас важно, что вам нравится и какие действия для вас неприемлемы.
4. Выслушайте собеседника, спокойно дайте время собраться с мыслями, не перебивайте и не подвергайте сомнению мнение человека, пока он не закончит говорить. Не отрицайте чьи-то чувства.
5. Ищите вместе решения проблем, обсуждайте предложения, думайте, что вы можете изменить.

А как справиться с гневом и агрессией получается у вас? Какие способы вы используете?

КАК ИЗБЕЖАТЬ СТРЕССА И ВЫГОРАНИЯ В ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЯХ? КАК ПОЛУЧАТЬ НАИЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ? ВАМ ПОМОЖЕТ БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР, ГДЕ ЗА ПАРУ ЧАСОВ ВЫ ОСВОИТЕ НЕОБХОДИМЫЕ НАВЫКИ. ИНТЕРЕСНО? ССЫЛКА ЗДЕСЬ!