Думаете, послеобеденный сон — пустая трата времени? Считаете ли вы, что работа допоздна и сокращение часов отдыха помогут вам быстрее достичь профессиональных целей? Эксперты сходятся во мнении, что недостаток сна — враг не только нашего самочувствия, но и нашей способности эффективно работать. Какие симптомы, возникающие из-за недостатка сна, могут направить нашу карьеру по ложному пути?
Проблемы с концентрацией
Недостаток сна в первую очередь влияет на интеллектуальные функции и восприятие. После бессонной ночи мы теряем способность концентрировать внимание, творческое мышление и значительно ухудшается память. Мы забываем о дедлайнах, выполнение задач, которые обычно занимают у нас полчаса, теперь занимает гораздо большее время, мы не можем найти слов, чтобы описать простые вещи. Излишне говорить, что это влияет на нашу способность работать.
Плохой тайм-менеджмент
Ученые доказали, что из-за недостатка сна мы реже придерживаемся плана действий. Все нас раздражает и отвлекает, и это заставляет нас забывать о самых насущных делах, которые мы потом пытаемся наверстать в спешке. Конечно, наша эффективность страдает. В конце дня обычно оказывается, что мы сделали только половину того, что запланировали на день.
ПРИЕМЫ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТА И ВРЕМЯ
Недостаток сна и больничный
Когда мы спим слишком мало, наш иммунитет снижается. В результате мы не только чаще подхватываем вирусы или простужаемся, но и более подвержены гораздо более серьезным заболеваниям, таким как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Это защитная реакция нашего организма, предполагающая, что если мы не захотим добровольно предоставить ему отдых, она насильно уложит нас в постель. По словам Питера Хеймса, специалиста по сну и соучредителя компании, занимающейся цифровым планированием сна, люди, которые не высыпаются, в среднем болеют на 3 дня больше, чем другие сотрудники.
СЛОЖНОЕ ИССКУСТВО ПОСТРОЕНИЯ ДОВЕРИЯ В КОЛЛЕКТИВЕ
Апатия и недостаток сна
Лишение сна снижает количество нейротрансмиттеров, контролирующих настроение, что усиливает симптомы грусти и апатии. Неудивительно, что во многих случаях люди, страдающие бессонницей, страдают и депрессией. На работе мы перестаем улыбаться, разве что злонамеренно. Эффект? Падение продуктивности и испорченные отношения в коллективе.
РАБОТА ДЕЛАЕТ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛИВЫМ?
Раздражительность
Короткий сон заставляет нас нервничать и раздражаться, выводит из равновесия практически любая мелочь. Наши коллеги очень злят нас. Бывает, что мы не можем себя контролировать и повышаем на них голос. Коллеги спрашивают, что нас кусает, или просто перестают просить нас о помощи. Никого не нужно убеждать в разрушительном влиянии такого состояния на работу.
КАК ОТКАЗАТЬ НАЧАЛЬНИКУ И СОХРАНИТЬ РАБОТУ?
Повышенный аппетит
Недостаток сна способствует увеличению чувства голода. Во время слишком короткого отдыха в организме вырабатывается меньше лептина, отвечающего за чувство сытости, и больше грелина, стимулирующего аппетит. Эффект легко предсказать — когда мы хотим спать, мы гораздо чаще тянемся к фаст-фуду и сладостям.
Неправильное питание, в свою очередь, оказывает огромное влияние на наше самочувствие, способность концентрироваться и продуктивность в работе. Обработанная пища, бедная ценными питательными веществами, заставляет нас чувствовать себя вялыми, усталыми и унылыми, не говоря уже о том, что это простой путь к ожирению со всеми вытекающими последствиями.
Мы живем во времена, когда много работы и стремление к успеху означают, что многие из нас относятся ко сну как к роскоши, которую мы не можем себе позволить. Между тем, важность хорошего, достаточно продолжительного ночного отдыха для нашей работы трудно переоценить. Если бы ты только мог поспать…
