Когда вы страдаете от депрессивного состояния, будь то краткосрочного или долгосрочного, изучение методов как бороться с депрессией самостоятельно и их ежедневная практика могут помочь вам выздороветь.
Психологи утверждают, что даже для людей с тяжелой формой иногда важны такие мелочи, как физические упражнения и действия, которые мы делаем, чтобы позаботиться о себе.
Важно знать, что поначалу у вас, вероятно, не будет желания делать что-либо, поскольку депрессия зачастую истощает мотивацию. Другими словами, знайте, что чувствовать себя немотивированным, пока вы не на полпути, — это нормально.
Хотя лекарства и интервью-терапия также являются потенциально полезными инструментами в вашем плане восстановления, некоторые методы, приведенные ниже, являются отличным дополнением к вашему плану лечения.
1. Метод №1 Как бороться с депрессией самостоятельно — найти смысл и мотивацию
Найти смысл повседневной жизни можно также просто, как найти небольшие способы принести пользу другим. Может быть, это не так уж сложно заметить, но идея о том, что умение не мешать и помогать другим делает нас счастливыми, действительно подтверждается исследованиями.
2. Ставьте достижимые цели
Ключевое здесь слово достижимо. Постановка целей может быть ошеломляющей, что часто происходит потому, что мы склонны ставить необоснованные или недостижимые цели, а затем чувствуем себя виноватыми, когда не можем их достичь. Жизнеспособную цель определяют как одну, а именно:
- что-то, что вы можете контролировать (т.е. не зависит от других);
- осуществимую (т.е. не ошеломляющую);
- реалистичную для вас (не для кого-то другого);
- измеримую (т. е. вы знаете, сделано ли это или выполнено).
Когда мы ставим достижимые цели и придерживаемся их, то получаем чувство удовлетворения, которое может улучшить наше настроение. Хотя мы не можем всегда достичь наших целей, но должны понять: «Чему я могу научиться из этого?» в отличие от отношения, которое осуждает нас и сокрушает нашу уверенность в себе. Несправедливо — и обычно неточно — сравнивать свои самые большие слабости с самыми сильными сторонами другого человека.
3. Планируйте приятные мероприятия
Иногда, когда мы в депрессии, то теряем интерес или энергию к деятельности или событиям, которые раньше приносили нам радость. Но вы не должны ждать, пока вы будете в «настроении» — выделяйте хотя бы 30 минут ежедневно, чтобы сделать что-то веселое или расслабляющее. Позвоните другу, примите ванну, поиграйте в игру или побалуйте себя хорошим ужином. Если вы планируете заранее, у вас будет что-то, чего можно с нетерпением ждать, даже если это мелочь.
Кроме того, не забывайте практиковать благодарность — обращайте внимание на то, что вы делаете каждый день, а не только на то, чего нет. Имейте в виду, что подсчет «благословений» не означает, что вы должны отбросить свои проблемы.
КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?
4. Оставайтесь на связи
Практикуйте осознанность, пытаясь выкинуть из головы негативные разговоры с самим собой в течение дня. Чем бы вы ни занимались, сосредоточьтесь на текущей задаче. Это легче сказать, чем сделать, но вы можете практиковать сострадание к себе, мягко возвращаясь в настоящее, когда обнаружите, что ваш разум блуждает с негативными мыслями.
КАК УЛУЧШИТЬ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ИМЕТЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ
5. Занимайтесь спортом и правильно питайтесь
Даже легкие упражнения по полчаса в день 5 раз в неделю могут значительно улучшить ваше настроение.
Также обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления разных продуктов. Потребляйте углеводы, нездоровую пищу и энергетические напитки в умеренных количествах.
КАК РАСКРЫТЬ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ И ДОСТИЧЬ УСПЕХА?
6. Сосредоточьтесь на людях, которые окружают вас
Постарайтесь окружить себя людьми, которые возвышают вас, даже если депрессия вынуждает вас изолировать себя. Даже несколько минут с кем-то, кто заботится о вас и заставляет вас смеяться, — это хорошее времяпрепровождение.
7. Спите регулярно
Недостаток сна определенно связан с депрессией, но количество часов сна — не единственный фактор, который может играть роль в депрессии. Исследования показывают, что еще один важный фактор — соблюдать режим сна. Ночевка и последующий сон на следующее утро также могут способствовать проблемам с настроением.
Следование приведенным выше советам не является окончательным лекарством для всех людей, но может помочь определить как бороться с депрессией самостоятельно. Никогда не стесняйтесь обращаться за помощью при проблемах с психическим здоровьем.
