Самоконтроль – это способность контроля собственных эмоций и поведения, зная собственные мысли. Человек, обладающий способностью к самоконтролю, является «управляющим» своим поведением, а человек, неспособный к этому, делегирует власть над своей жизнью другим людям или событиям. Проверьте, можете ли вы контролировать себя. Что значит сила самоконтроля и самооценки личности? Как ее развить?
Величайшее и самое важное достижение — это осознать свои собственные мысли. Хотя нам часто кажется, что мы думаем «ни о чем», по оценкам экспертов, каждый день в нашем сознании появляется более 77 000 мыслей. Когда вы что-то читаете, вы иногда понимаете, что на самом деле думаете совсем о другом? Если это так, значит, вам не хватает самоконтроля и хаос в вашей голове берет верх над вами.
По словам Бекки А. Бейли, автора книги «Любить легко, а попробуй воспитай!», есть семь сил, поддерживающих самоконтроль.
1. Сила самоконтроля — восприятие
Ни один человек не рассердит вас без вашего внутреннего разрешения. Как его развивать?
- 1. Когда вы расстроены, скажите себе: «Я злюсь, но все в порядке» или «Мне страшно, но все в порядке».
- 2. Признайтесь себе: «Когда я даю кому-то другому контроль над своими эмоциями, я даю ему контроль над собой». Восстановите свою силу. Часто спрашивайте себя: «У кого сейчас есть моя сила?»
- 3. Подумайте, как часто вы обвиняете других. Обратите внимание на каждое «это из-за него/нее», которое всплывает в вашей голове. И как часто вы лишаете себя сил, говоря: «Не заставляй меня…»? Замените его на «Я собираюсь». Например, вместо «Не заставляйте меня останавливать машину» скажите: «Я остановлюсь и подожду, пока вы оба не пристегнетесь».
ПРАВИЛЬНО ПЛАНИРУЕМ БУДУЩЕЕ СЕГОДНЯ
2. Сила внимания
Вы получаете больше того, на чем фокусируетесь. Как его развивать?
- 1. Напоминайте себе не менее пяти раз в день: «Я получаю то, на чем сосредотачиваюсь». Думайте об этом, когда вы встаете утром, во время еды и когда ложитесь спать, и всякий раз, когда вы нервничаете.
- 2. Осознайте, на чем вы сосредоточены. Вы концентрируетесь на том, чего хотите, или на том, чего не хотите?
3. Сила свободы воли
Единственный человек, которого вы можете изменить, — это вы сами. Как его развивать?
- 1. Замените «я должен» на «я могу», а затем сделайте свой выбор.
- 2. Позвольте другим иметь собственные мысли и чувства. Не поддавайтесь желанию сделать людей счастливыми или убедить их, что вы все знаете лучше.
- 3. Если вы поймали себя на том, что говорите: «Что мне сделать, чтобы мой ребенок…?», измените его на «Как я могу помочь моему ребенку выбрать…?»
КАКАЯ ВАША НАИБОЛЬШАЯ СЛАБОСТЬ?
4. Сила единства
Самое главное – связь, а не демонстрация собственной уникальности. Как его развивать?
- 1. В стрессовой ситуации спросите себя: «Хочу ли я быть кем-то особенным, хочу ли я общаться с этим человеком?» Вопрос также может звучать так: «Хочу ли я быть правым или хочу быть счастливым?»
- 2. Признайте свои успехи в изменении своего поведения. Возьмите на себя два ежедневных обязательства (только два). Когда вы это сделаете, оцените себя, сказав: «Я сделал это». Затем опишите про себя (не осуждая себя), что вы сделали.
5. Сила любви
Видеть лучшее в других. Как его развивать?
- 1. Желайте людям добра. Делайте это мысленно и искренне, когда стоите в пробке, в очереди, когда проходите мимо них на улице. Обратите внимание, как это влияет на ваше самочувствие.
- 2. Развивайте веру в то, что то, что вы даете другим, вы также даете себе. Напоминайте себе о них пять раз в день в течение как минимум недели. На память повесьте этот девиз на холодильник.
- 3. Когда вы или кто-то другой совершаете ошибку, смотрите на ситуацию с положительной стороны. Вместо того, чтобы ругать: «Невероятно! Я забыл забрать белье», — перефразируйте свои мысли. Скажите себе: «Я хотел вернуться домой как можно скорее, чтобы увидеть своих детей. Вот почему я забыл о стирке. Я заберу завтра». Когда кто-то встанет у вас на пути, сдержите крик «Что за идиот!». Перефразируйте это. Скажи: «Но мальчик торопится». Приучите себя видеть лучшее в людях.
6. Сила принятия
Настоящий момент такой, какой он есть. Как его развивать?
- 1. Практикуйтесь жить моментом, замечая вещи. Сделайте это, описывая себе то, что вы видите. Не осуждай.
- 2. Если вы расстроены тем, что дела идут не так, как вы ожидаете, сделайте глубокий вдох и несколько раз повторите аффирмацию: «Это лишь момент, и я могу расслабиться».
КАК РАЗВИТЬ ХАРИЗМУ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?
7. Сила намерения
Сам конфликт дает возможность чему-то научиться. Как его развивать?
- 1. Когда возникает конфликт, сделайте глубокий вдох и с приятием скажите: «Конфликт — это возможность научить себя и кого-то еще».
- 2. Сосредоточьтесь на том, как реагировать на конфликт, но не пытайтесь его устранить. Спросите себя: «Я ищу виновника или решение?» Обвинение – это попытка предотвратить возникновение конфликтов в будущем, решения учат, как реагировать на конфликтные ситуации.
- 3. Вы получаете то, на чем фокусируетесь — помните об этом. Представленные выше 7 сил самоконтроля дадут вам власть над собой, изменят вашу жизнь. Принимайте каждый момент, говоря себе: «Это то, что есть». Самообладание в действии есть единство. А чувство единства создает способность видеть в людях лучшее.
