Подъем в 6 утра, быстрый кофе, завтрак, машина и дорога в офис. Звучит знакомо? Конечно… Что вдохновляет в работе вас лично? Одного кофе достаточно? Как все-таки быть активным, когда нас сопровождает недосып и спешка? Через несколько часов работы нам начинает не хватать сил, а серое небо и неблагоприятное давление не помогают их восстановить.
Что вдохновляет в работе и дает энергию, а что забирает?
Недостаток сил для работы является проблемой для многих из нас и опасен, особенно когда он сопровождает нас длительное время. Это может привести к выгоранию, все меньшему и меньшему желанию вставать каждое утро и брать курс на штаб-квартиру компании.
Есть ли способ лучше заботиться об энергии или реактивировать силы для работы? Конечно, и мы расскажем вам, что добавляет энергии в работу и как работать, чтобы не было перепадов энергии и при этом были хорошие результаты! Вот 8 проверенных способов сделать то, что добавляет энергии в работу!
Вы позаботитесь о правильном уровне энергии на работе, когда:
1. Вы не будете перегружать себя работой
Вне зависимости от того, являетесь ли вы руководителем группы, работником производства или сотрудником отдела продаж, на ваших плечах наверняка лежит множество обязанностей. И чем больше их у нас на уме, тем сложнее нам эффективно выполнять задачи и заботиться о том, что дает энергию для работы.
Просто знать, сколько вы должны сделать за один день, утомительно, поэтому важно правильно спланировать свою работу. На ближайшие дни, недели и даже месяцы. Не делайте все сразу, составьте график своей деятельности и придерживайтесь его. Благодаря этому ваша работа будет организована и намного эффективнее. А когда выполнение задач дается легко и нет негативных мыслей в затылке — усталость не так быстро появляется.
2. Вы начинаете день с самых сложных проектов
Это, в некотором смысле, продолжение первого пункта. Вы все еще думаете, что вам, наконец, придется заняться этой самой утомительной и неприятной задачей ? Это не то, что побуждает вас работать. В таком случае урегулируйте его сразу после прихода в офис, даже если это займет у вас несколько часов. Не открывайте почтовый ящик, оставляйте более мелкие дела или вещи, которые необходимо выполнить за предыдущий день.
Когда вы начнете быстро, то закончите и избавитесь от задачи так же быстро. И при этом — вы сохраните много (положительной) энергии. Этот прием используют все успешные люди.
3. Вы будете делать перерывы в работе
Человек, хотя многие начальники или клиенты не допускают такой мысли, не машина. Так что невозможно отработать 8 часов на максимальной скорости, сохраняя при этом полную концентрацию. Работа без отдыха наиболее утомительна, демотивирует и приводит к тому, что последствия оказываются не такими, как мы ожидали. Вот почему так важно оторваться от своих задач хотя бы на несколько минут. Кофе, разговор с другом из офиса (но не о работе!), короткая прогулка. Все это позволяет восстановить силы и добавляет энергии для работы!
4. Вы позаботитесь о правильном питании (то, что дает энергию для работы)
Наш ежедневный уровень энергии зависит от продуктов, которые мы едим. Таким образом, сбалансированное питание добавляет энергии для работы. Что мы едим? Кайзер-ролл, багет, булочка, хлопья, что-то горячее на основе риса. Кроме того, кофе с сахаром и кусочек шоколада для улучшения настроения. К сожалению — все это источник углеводов, которые утомляют организм. Лучше всего ограничить их и заменить витаминами и питательными ингредиентами блюд, которые восстанавливают энергию.
Мы особенно рекомендуем:
- яйца;
- рыба и морепродукты;
- цельнозерновой хлеб;
- овощи;
- высококачественное арахисовое масло.
Внимание! Хотя кофеин является стимулятором, его передозировка может привести к обратным результатам. Поэтому выпить несколько чашек кофе на работе — не лучшая идея.
5. Вы будете поддерживать хорошие отношения с коллегами
Токсичные отношения с людьми, с которыми вы часто проводите больше времени, чем с семьей, не рекомендуются и вызывают хроническую усталость и недомогание. Поэтому хорошая атмосфера на рабочем месте крайне важна. Не только заряд энергии, но и мотивация на совместную, плодотворную работу.
Стоит ограничить общение с людьми, которые постоянно жалуются, отвлекают и привлекают к себе излишнее внимание. В результате они утомляются и становятся теми, кто скорее отбирает, чем дает нам энергию для работы.
6. Вы будете отдыхать по выходным
Выходные – время перезарядить батарейки. Что добавляет энергии для работы больше, чем свободное время? Иногда стоит не думать о работе и проводить время с близкими, за любимыми занятиями. С обеда пятницы до вечера воскресенья категорически избегайте источников стресса, постарайтесь успокоиться и повеселиться. Благодаря этому понедельник начнется намного лучше, а неделя будет приятнее, чем вы думаете!
А если вы трудоголик и больше не можете оставаться без работы, один день полной изоляции от своих рабочих обязанностей (это может быть, например, воскресенье) — это абсолютный минимум, чтобы избежать проблем со здоровьем.
7. Вы узнаете свои возможности
Умелое использование своих энергетических ресурсов непросто, поэтому стоит научиться этому, наблюдая за собой. Проверьте, что для вас наиболее утомительно, и проверьте, как вы отдыхаете лучше всего. Благодаря этому вы самостоятельно составите распорядок дня, который позаботится о том, что добавляет энергии в работу и поддерживает ее на нужном уровне.
8. Вы введете систему вознаграждений
Уровень энергии падает намного медленнее, когда ваша мотивация к работе высока. И ничто так не мотивирует, как вознаграждение за проделанную работу. Как внедрить систему вознаграждений? Очень просто! Поставьте себе небольшую цель, после чего вы дадите себе минутку заняться чем-нибудь приятным. Тогда работа будет не только эффективнее, но и намного приятнее.
Это наши способы того, что добавляет энергии в работу. Конечно, их гораздо больше, и наверняка у каждого свои методы. Какие твои? А как вы справляетесь в периоды напряженной работы?
Как только у вас появится много энергии для работы, сосредоточьтесь на саморазвитии! Воспользуйтесь преимуществами обучения, за которое вы можете получить финансирование до 80%.
