Автоматические мысли — что это такое? Как они влияют на вашу жизнь?
Я должен, я должен, это не годится, я непременно хочу, всегда, никогда — знаете ли вы эти слова? Может быть, вы используете их больше, чем вы думаете? Может быть, они не постоянно присутствуют в вашем лексиконе, но царят в ваших мыслях?
Они появляются в ситуации, когда что-то не получается «Я всегда терплю неудачу», когда вы нервничаете «Я должен больше стараться, я вот-вот провалю проект», в моменты беспомощности «Я должен снова вставать и выходные». Эти мысли и тысячи других появляются в наших головах ежедневно. Вы задавались вопросом, нужны ли они вам? Помогают ли они в повседневной жизни?
Автоматические мысли — мышление имеет силу
У каждого из нас есть автоматические мысли. Это убеждения, которые появляются у нас в голове в ситуации трудностей, стресса, а также успеха или неожиданной радости. Это глубоко укоренившиеся представления о себе, прочих людях и мире. Они могут помочь нам в быту, а могут устроить из этого ад, вернее, мы сами его себе готовим.
Автоматические мысли появляются спонтанно, часто мы даже не осознаем, что так думаем в ответ на то или иное событие, слова или чье-то поведение.
Среди автоматических мыслей появляются искажения, которые могут еще больше усложнить жизнь.
Когнитивные искажения
Это:
- мышление «черно-белое», т.е. все или ничего — это мышление крайностями, нет ничего посередине «если я не добьюсь успеха, я неудачник»;
- катастрофизация (также называемая предсказанием будущего) — создание черных сценариев, не учитывающих вероятных последствий;
- игнорирование или опускание положительной информации — неучет каких-либо рациональных особенностей или предпосылок, игнорирование реальных фактов «Я получил очень хорошую оценку, но это не значит, что я был хорошим, мне просто повезло»;
- эмоциональное оправдание – мы полагаемся только на собственные ощущения, игнорируем другие свидетельства, если они противоречат нашему суждению «мне кажется, что не получилось»;
- навешивание ярлыков — наклеивание жестких, общих ярлыков на себя и других, например, «я неудачник»;
- преувеличение/преуменьшение — мы преувеличиваем отрицательные стороны и/или преуменьшаем положительные, мы не полагаемся на разумные предпосылки в оценке себя;
- избирательное внимание – состоит в неумении учитывать всю картину при оценке ситуации, и сосредоточении внимания на одной отрицательной детали;
- чтение мыслей — необоснованная вера в то, что мы знаем, что думают другие, без учета множества различных возможностей, например, «она думает, что я злюсь на нее»;
- сверхобобщение — делать общие выводы, которые не относятся к ситуации, а обобщаются на многие другие сферы жизни, например: «Мне было плохо на встрече, поэтому я не подхожу для общения с людьми»;
- персонализация — это убеждение в том, что мы являемся причиной негативного поведения многих людей, и мы не учитываем другие, более вероятные причины их поведения;
- чрезмерное использование императивов: «я должен», «следует» — из-за наличия слишком точных и жестких представлений о том, как мы либо другие могут вести себя;
- однонаправленное мышление (бинокулярный эффект) – видение только негативных сторон ситуации.
Хорошая новость в том, что мысли можно изменить. Каждый из нас может изменить отношение к себе и другим к лучшему. Это требует времени, но это возможно.
МЕТОД БЛАГОДАРНОСТИ — СЕКРЕТ УСПЕШНОЙ ЖИЗНИ
Я мыслю, следовательно, я существую — вопрос в том, кто?
Вы оказываете влияние на свое мышление, непрерывно создавая новые убеждения и модели мышления. Первое, что позволит немного ослабить автоматические мысли и освободиться от влияния когнитивных искажений, — это осознать, что они у вас вообще есть.
Без осознания вы не можете работать с ними, не говоря уже о том, чтобы изменить их. Вы контролируете то, что думаете и что делаете под влиянием этих мыслей. От вас зависит, считаете ли вы себя человеком, который может действовать, заниматься и добиваться успеха, или слабым, безнадежным человеком, что должен подчиняться другим.
Создайте новое убеждение о себе, осознайте, что вам небезразлично в вашей жизни и как вы хотите, чтобы вас воспринимали сами. В ситуациях, когда активируются автоматические мысли, попытайтесь вести диалог с самим собой и ввести новое убеждение, которое вы пытаетесь практиковать.
Ваши сильные стороны, достижения, повседневная жизнь и стремление к переменам могут помочь вам изменить свои привычки мышления. Иногда все, что вам нужно сделать, это принять решение.
«Следите за своими мыслями, они становятся словами…
Следите за своими словами, они становятся действиями…Следите за своими действиями, они становятся привычками…
Следите за своими привычками, они становятся характером…
Следите за своим характером, он становится вашей судьбой».
