Как справиться со стрессом на работе, поскольку он затрагивает почти всех нас? Когда ситуации, сильно напрягающие нас, возникают эпизодически, нам как-то удается с ними бороться. Но если стресс становится хроническим, то даже самые психически стойкие люди начинают делать глупости. Вот 5 способов справиться с таким корпоративным стрессом.
Стресс, в двух словах, — это реакция организма на внешние факторы, вызывающая потерю внутреннего комфорта и чувства контроля, господства над ситуацией. На работе это чаще всего происходит тогда, когда мы считаем, что действия в сложившейся ситуации, кажутся нам нереальными.
В стрессовых ситуациях, вызванных срывом сроков, недостаточным продвижением проектов, начинают проявляться довольно характерные симптомы:
- повторяющиеся головные боли;
- общая слабость организма;
- сильная боль в шее;
- боль в животе;
- раздражительность;
- грусть без причины;
- проблемы с концентрацией внимания;
- чувство беспомощности;
- проблемы с засыпанием;
- хроническая усталость.
При возникновении подобных симптомов стоит на мгновение остановиться и переосмыслить собственные профессиональные дела, ведь невылеченный постоянный стресс может привести к осложнениям гораздо более серьезным, чем простая головная боль. Это может быть депрессия, язвенная болезнь, сердечно-сосудистые заболевания и даже опасные для жизни проблемы с сердцем.
Как предотвратить стресс?
Прежде чем мы расскажем вам, как бороться со стрессом, сначала несколько слов о том, как его предотвратить. Ведь лучше предупредить симптомы, чем потом их лечить.
1. Планируйте свою работу
Иногда у нас возникают сомнения по поводу того, как начальник ставит перед нами задачи, на которые у нас хронически не хватает времени. Между тем, если вы хорошо спланируете свой день, вы не будете отвлекаться, может оказаться, что времени на все хватает, и вы избавитесь от разочарований.
Если у вас возникают проблемы с выполнением дел вовремя, наличие собственного плана может стать ключом к успеху.
2. Будьте настойчивы
Это означает, что стоит позаботиться о хороших отношениях с людьми, с которыми вы работаете, но нельзя превышать определенный лимит «подчинения». Если кто-то пытается обременить вас дополнительными обязанностями, на которые у вас просто нет времени или сил, не берите их на себя. Стратегия «может быть, мы сможем это сделать» не принесет ничего, кроме ненужного стресса.
3. Попробуйте по-другому управлять своим временем на работе
Начните с определения ключевых проблем и реализуйте их в первую очередь. Составьте список приоритетов и потратьте на них больше всего времени. Благодаря этому ваша организация улучшится, а сам «творческий процесс» пойдет более эффективно и результативно.
11 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ НА РАБОТЕ
4. Избегайте действий в последнюю минуту
Одна из самых стрессовых ситуаций — откладывание выполнения задач с момента, когда еще вполне комфортно, на последний момент, когда начинается гонка за сроками. Это вызывает не только стресс, но даже страх перед последствиями неудачи. Избегай это. Готовьтесь к переговорам, встречам или конференциям как можно раньше.
Таким образом, вы позаботитесь не только о существенном успехе, но и о собственной уверенности в себе.
Стресс уже коснулся вас. Что делать?
В первую очередь стоит осознать, что минимальный уровень стресса – это нормально. Работа редко бывает полноценной «игрой», всегда есть какие-то обязанности. Иногда причиной является временная усталость. Если вам случится раз или два прийти домой уставшим, вам не нужно впадать в плохое настроение и беспокоиться о будущем. Если когда-то было тяжело, это не значит, что так будет всегда.
1. Идите на работу достаточно рано
Хотя на первый взгляд это может показаться несвязанным, рано вставать и собираться на работу может значительно уменьшить склонность к стрессу в дальнейшем. Если вы идете в компанию расслабленным, шансов что-то выполнить не так становится гораздо меньше, чем обычно.
Не забывайте завтракать. Пустой желудок вызывает стресс. Диета во многом связана со стрессом. Не делайте слишком больших перерывов между приемами пищи, но и не переедайте.
2. Никто не идеален
Если вы чувствуете, что на вас возложили слишком много обязанностей, просто подойдите к своему начальнику и обсудите это с ним. Это определенно лучше, чем делать вид, что ты справляешься со всем в компании. При этом тебе пытаются каждый раз подбросить чужие обязанности.
Хороший начальник реально рассмотрит ситуацию и окажет вам поддержку — если она вам понадобится.
6 КРЕАТИВНЫХ СПОСОБОВ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ В КОМПАНИИ
3. Делайте перерывы
Во многих, особенно небольших, компаниях перерыв в работе — практически забытый институт. Вы работаете там все время, без передышки, вне зависимости от того, обеспечиваете ли вы себе хотя бы небольшое отвлечение от выполняемых задач. Это плохо. Даже короткая пауза регенерирует разум, дает новую перспективу и снимает стресс.
4. Используйте мягкие «успокоительные»
Если вы чувствуете, что у вас серьезные проблемы с контролем отрицательных эмоций, не бойтесь помочь себе экстрактами или настоями нежных трав. Чай из мелиссы может показаться плохим средством от проблем зрелого мужчины, но поверьте, он работает. Это успокаивает и позволяет легче контролировать себя.
ЗАРЯДКА В ОФИСЕ — УПРАЖНЕНИЯ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
5. Расслабляйтесь как следует после каждого рабочего дня
Важно по возможности отделять работу от личной жизни. Оставьте проблемы, ссоры и напряженность в компании, а постарайтесь отдохнуть дома. Не избегайте физической активности, особенно если то, чем вы занимаетесь, требует многочасового сидения перед экраном компьютера. Также не забывайте хорошо спать. 7-8 часов сна будет оптимальным.
